12 lat

[...] chciałbym prosić o poradę odnośnie pierwszego w życiu cyklu. Nie wiem na czym go oprzeć. Wolałbym jakiś mniej androgenny środek ze względu na moje problemy z trądzikiem z lat młodości, które skończyły się wraz z pójściem na siłownię gdy miałem 18 lat. Pojawił się za to inny problem, bujne owłosienie na nogach i w dolnej części pleców. Bardzo [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1. Meta 2. Epi + p-mag 3. Meta + enan 4. obecnie leci cypio + bold 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: suche mięso? 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z pytaniem/prośbą o pomoc. Które ćwiczenia i w jakiej kolejności wykonywać, żeby nie zrobić sobie przysłowiowego "kuku", a zarazem żeby przynosiły [...]

hej hej, mam 17 lat 180 cm wzrostu 71 kg staż około 6 miesięcy i nie wiem co jest na początku wszystko fajnie szło robiłem w jeden dzień po jednym ćwiczeniu później zastosowałem trening na masę jedna grupa mięśni w jeden dzień 3 razy w tygodniu klatka około 10/12 serii triceps około 9 serii plecy 12 serii biceps 9 serii nogi 12 serii barki 9 [...]

Wiek 16 lat staż 9 miesięcy prosze o ocene planu Wotrek - MC (4 serie) - wyciskanie hantli na ławce prostej ( 3 serie) - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - Ściąganie wyciagu górnego zza głowę ( 3 serie) - szrugsy 3 serie - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami ( 4 seri) Sroda - przysiady ze sztangą na [...]

[...] kurczak z sałatką koło 5 jakis owoc czy cos no i na kolacje tunczyk. Dzis jest drugi dzien po powrocie do domu. Wczoraj poszedlem na rowerek wiecorkiem pojeździlem 45min a dzis czuje sie fatalnie kreci mi sie w glowie nie mam siły podniesc ręki... Prosze o pomoc bo juz nie moge całe wakacje ze zepsulem... mam 14 lat 167cm i waze cos koło 65kg

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:140 -udo:- -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat 6. DIETA: jest + suple -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino razem 9 tyg 8. TRENING: obecnie wytrzymalosc(moze troszke rzezba) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce od paru ladnych lat. Dieta, odpowiedni trening itd. wszystko bylo. Obecnie nie cwicze miesiac i chcialbym zaczac treningi bokserskie. Chce cwiczyc dla siebie, do zadnego klubu nie mam zamiaru poki co sie zapisywac. Cwiczylem juz kiedys, ale rowniez w "garazu". Ulozylem sobie taki trening na poczatek: (dodam, [...]

Witam, mam lat 16, moje pojęcie o kulturystyce jest nie wielkie,ale jednak coś tam wiem.Mam pytanie bo zaczynam dopiero przygodę z siłownią.Jestem ogólnie w internacie i jem to co mi dadzą śniadanie/obiad/kolacja.Jest to tak: wstaję o 6.30 ogarniam się jem śniadanie:płatki z mlekiem do tego herbata i kanapki chleb ciemny z szynką powiedzmy i [...]

[...] - białko jaja, piers z kury, makrela, piers z indyka W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum T - olej ryżowy, makrela Sumarycznie: waga - 95 kg wiek - 35 lat staż - 6 m trening - 5 x P-klatka, W-plecy, Ś-biceps,triceps, Cz-Barki, Pt - Nogi areo - pon - czw po 45 min zapotrzebowanie na minusie DT: 3000 kcal rozklad makro: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od roku [...]

Witam, Jak w temacie: chciałabym zrzucić dość sporo tkanki tłuszczowej, aby latem cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałkiem. Czy bylibyście tak mili i sprawdzili moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 [...]

[...] dieta... hmmm: staram sie jesc jak najwiecej wszystkiego ile tylko dam rady w siebie upchnac:P posilki w miare regularne bo co okolo 3 godz. a teraz troche danych o mnie:P wiek: 18 lat waga: okolo 73kg wzrost: 189cm główny cel: MASA co do moich "wymiarow" jest dosyc kiepsko bo jest to: kark- 38cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem) klatka- 97cm

Witam. mam 29 lat 173 wzrostu i waze 75 kg. zawsze mialam tendencje do tycia. po za tym kocham jesc. zawsze jednak walcze zeby nie byc gruba. bywalo roznie ale miarka sie przebrala. po ur dziecka wazylam 95 kg. zawzielam sie. diety i energiczne spacery spowodowaly ze w 5 miesiecy z 95 zlecialo do 71. efektu nie utrzymalam. od wakacji do lutego [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 1-6 10mg E0D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby. Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: -68 -talia: -92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, 15 miechów non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

witam Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz [...]